太平ポークとレタスのオイスターソース炒め

　「彩菜館」で購入してきた「太平ポーク」と「秋田市産レタス」を使って「オイスターソース炒め」を作った。

　この料理は、新鮮な「レタス」が手に入った時には持って来いである。

　これからの「レタスのシーズン」には美味しさと栄養価が高まり、この料理のクオリティがググッと上がる。

　肉の下味付けと、オイスターソースをベースにしたソース作りをしっかりと行っておき、手際良く炒めるのが、この料理のポイントとなる。

　以前にも書いたが、「レタスのヘルシーパワー」についても述べておきたい。

　レタスは、栄養的には「玉レタス」より「葉レタス」の方が多い。

　レタス類には、色が薄くて丸まっている「玉レタス」と、緑色をしていて葉がひらいている「葉レタス」に大別する事が出来る。

　栄養的には、この二つには、相当な違いがみられる。葉レタス類は緑黄色野菜で、カロテンやビタミンＣ・Ｅなどのビタミン類も、カリウムやカルシウムや鉄などのミネラル類も、圧倒的に多い。各栄養成分は、淡色野菜である玉レタスの2倍から、物によっては10倍も多く含んでいる。

　ビタミンＥの多い「葉レタス」には抗がん作用が期待できると言われている。

　カリウムは高血圧の原因とされるナトリウムを排泄して血圧を下げる働きをする。鉄は、女性に多い鉄欠乏症貧血を予防する。骨を丈夫にするカルシウムは牛乳や小魚に多く含まれている事はよく知られているが、野菜類にも少なからず含まれている。

　葉レタス類にはビタミンＥが豊富である。ビタミンＥは体内の脂肪部分の酸化を予防し、老化を遅らせる働きをする。ビタミンＡ・Ｃとの共同作業で、細胞のがん化を防ぐといわれている。

　玉レタス類は、栄養成分が多いというわけではないが、何も調理しないでも簡単においしく食べられるという長所がある。いつでも、どこでも、すぐに口に入れる事が出来るというのは、食材として価値が高い。生食することが多いので、栄養成分の調理損失が少ない点も長所である。ただし、生で食べる量はそれほど多くはない。食物繊維などを期待する場合には、加熱して食べる工夫も必要である。

　これからのシーズンに持って来いなので興味を持たれた方は作ってみてほしい。

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